營養嫚嫚說<第11集>飲食配運動 配對才會瘦
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運動前能夠吃東西嗎?🤔
運動後又該怎麼吃才不胖呢?🤨
運動就是為了可以有好健康 好體態
若可以加上正確的飲食觀念
對於增肌減脂的效果就能大大的提升囉!😉
運動前後飲食建議:
<運動前>
重點是"好消化"
運動前1~2個小時
補充不超過300卡的熱量
建議選擇好消化又體積小的複合性碳水化合物
可以選擇的食物像是
香蕉, 木瓜, 奇異果, 三角飯糰
全麥吐司, 中型饅頭、蘇打餅乾
還要記得補充250~500 cc的水分
<運動後>
重點是"馬上吃"
黃金補充時間是30分鐘內馬上吃
最晚不要超過兩個小時
建議
複合性碳水化合物 與 優質蛋白質
攝取比例為3~4:1
熱量需要控制在300大卡左右
可以選擇的食物搭配像是
鮪魚三角飯糰+無糖豆漿
地瓜+茶葉蛋
燕麥片+牛奶
水果+無糖優酪
全麥吐司+茶碗蒸
以上搭配
可以再加上大約8顆堅果
或者搭配燙青菜
或和風醬的生菜沙拉
另外要記得分次
補充水分大約500~1000cc
更多詳細資訊
都在影片中說明
飲食配運動 配對才會瘦
希望你也能擁有好健康 好體態
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